Функционально-силовой тренинг – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции

Особенности тренировки

Функциональный тренинг, в принципе, и так считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность.

Силовые тренировки - позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, одни упражнения делаются на верхний пресс, другие предназначены для проработки нижнего пресса, и третьи - для боковых мышц.

Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы).

Вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.

Новички, отзанимавшись в первый раз на функциональной тренировке, чувствуют не меньшую усталость, чем от чисто силового тренинга. Они признаются, что не ожидали такой нагрузки.

Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

Целью тренировок является научить человека приспосабливаться к любой ситуации и положению в пространстве, а также укрепить все тело, сделать его гибким и подтянутым.

Для этого к занятиям часто подключают дополнительное оборудование. Например, боди-бары, гантели, степ-платформы, босу, TRX-петли и прочее.

Частая смена упражнений не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия не дает мышцам привыкнуть к нагрузкам. Это значит, что они будут работать по максимуму на каждом занятии.

Занятия функционально-силовым тренингом способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы, осанки и тренировке выносливости.

Не смотря на все плюсы тренировки, интенсивность и глубину проработки мышц, подходит она не только опытным тренированным людям. Даже новичок сможет осилить занятия функционально-силовым фитнесом. Они имеют среднюю и высокую интенсивность.

Возможности тренировки

Молодым людям. Функциональный тренинг позволяет более чутко чувствовать свое тело и движения, стать подвижней и приобрести легкость движений. А это пригодится и на танцполе, и во время подвижных игр, и на занятиях в спортивных секциях.

Профессиональным спортсменам занятия фукционально-силовым тренингом помогают минимизировать количество травм, повысить эффективность от прилагаемых усилий. Особенно полезны такие тренировки пловцам, бегунам и велосипедистам.

Снижение травматизма пригодится и людям в возрасте. Им травмы совершенно ни к чему. Ведь с возрастом ослабленные хрупкие кости могут сломаться даже от самого легкого падения. Развитая же координация, крепкие мышцы-стабилизаторы, эластичные связки помогут значительно реже подвергать опасности кости из-за падений.

Мамам функциональные силовые тренировки также принесут пользу. Мало того, что мышцы станут крепче, и легче будет поднимать ребенка, коляску или велосипед, так еще и не будет ничего проще, чем поймать падающую кружку и при этом не уронить ребенка из рук. Все дело в балансе и мышцах-стабилизаторах, позволяющих при условии регулярных тренировок в совершенстве владеть своим телом.

Любому и каждому функционально-силовые тренировки помогут укрепить осанку за счет укрепления мышц-стабилизаторов и, как еще говорят, мышечного корсета. А это те мышцы, которые располагаются «под корсетом», если бы мы его надели. То есть мышцы спины, верхнего и нижнего пресса, боковые мышцы. Они как раз и поддерживают наш позвоночник, сохраняя прямой осанку, и защищая позвонки от травм и вывихов при падениях или просто при длительном и утомительном сидении.

Также функционально-силовой тренинг поможет в создании подтянутого и красивого тела. Ведь, как бы то ни было, тренировка эта относится к силовым. А значит, мышцы будут работать и создавать красивый рельеф тела.

Тренируйтесь вместе с нами, и будьте здоровы!

Забронировать место на функциональные тренировки можно здесь: